Gérer le stress à l'approche des examens
Publié le Lundi 22 Mai 2017
Nous arrivons bientôt au moment crucial des examens, période qui peut être particulièrement tendue pour toute la famille. Si vous vous sentez parfois, en tant que parents, impuissants face à la situation, sachez que votre soutien est essentiel pour encourager votre enfant dans cette dernière ligne droite ! Elvira Pourrat de Cogito’Z Londres nous offre ici quelques pistes de réflexion.
Offrir un environnement serein et confiant à votre enfant !
Pour pouvoir offrir un environnement calme et confiant, il s’agit d’abord de gérer votre propre nervosité. Nous avons tous une représentation particulière des examens, liée à notre éducation ou à notre expérience, qui peut avoir été difficile. Et cette représentation active des réactions de stress parfois inconscientes. C’est la raison pour laquelle vous pouvez vous sentir stressés vous mêmes, comme si c’était vous qui passiez ces examens !
Mais, le stress est communicatif et votre enfant le ressent sûrement. Ainsi, prendre conscience de votre propre anxiété et essayer de vous détendre, permettra de ne pas ajouter une pression supplémentaire sur les épaules de votre enfant.
Et n’hésitez pas à communiquer avec votre enfant, en lui exprimant ce que vous vivez et ce que vous ressentez. Vous lui permettrez ainsi de replacer les émotions perçues à leur juste place, entre celles qui vous appartiennent et les siennes. Echangez avec lui également sur votre désir de le voir heureux et votre envie de l’aider, en lui demandant de quelle aide il aurait besoin.
Apprenez à respirer en famille !
Pour gérer son stress, un outil très facile d’usage et à portée de tous est la respiration. L’anxiété est une réaction de peur qui agit directement sur notre système biologique. L'une des premières réactions que notre corps met en place est l'arrêt de la respiration. Or, cet arrêt de la respiration accentue le stress. On est là dans un cercle vicieux : plus on est stressé, moins on respire, et moins on respire, plus on est stressé !
Lorsque l'on sent cette tension monter, il suffit souvent de se poser un instant en se concentrant sur sa respiration. Asseyez-vous confortablement dans un fauteuil, les pieds solidement ancrés dans le sol, prenez une grande inspiration puis expirez à fond. Deux ou trois respirations suffisent en général pour abaisser les tensions corporelles, ré-oxygéner le cerveau et y voir plus clair !
Si ces exercices pourront vous être bénéfiques pour gérer votre anxiété de parent, ils le seront également pour votre enfant. Vous pouvez ainsi lui donner un outil précieux pour la gestion de son stress au quotidien. Et ceci sera d’une utilité certaine le jour de l’examen, devant sa copie, pour faire baisser son niveau d’anxiété et ne pas être parasité par son stress. Calme, on réfléchit mieux !
Votre enfant sera peut-être gêné d’effectuer ces exercices devant vous, mais il pourra, à partir de votre démonstration et des quelques clés que vous lui apporterez, les effectuer quand il sera seul. A l’inverse, s’il accepte de les faire avec vous, ce sera un bon moment de détente à partager en famille !
Et si ces exercices sont très utiles dans des moments de tension, ils le sont également dans des moments plus calmes. Bien respirer s’apprend et c’est une pratique très utile pour la vie de tous les jours et qui gagne à être régulière !
Votre enfant a besoin de votre attention mais aussi de votre confiance !
Le moment des examens est le moment de l'année où l'attention peut être focalisée sur votre enfant. Alors profitez-en pour être aux petits soins avec lui ! Il se sentira ainsi entouré, cajolé et soutenu. Vous pouvez le libérer de certaines des tâches qu'il est sensé accomplir (ranger sa chambre, mettre la table...), en faisant quelques entorses aux règles familiales. Cela viendra souligner pour lui le caractère exceptionnel de la période et surtout, en faisant cela, vous lui signifiez que vous comprenez ce qu'il vit.
Faites lui confiance sur la gestion de son temps de révision ! Votre enfant n’est plus si jeune que cela et il a appris à se connaître. Peut-être qu’il préfère réviser le soir, alors qu’intuitivement vous pensez que cela est préférable le matin ? Si besoin est, faites un planning de révision avec lui en identifiant le nombre d’heures à consacrer à telle ou telle matière sur les dernières semaines. Cet exercice lui permettra d’y voir plus clair et de s’organiser en s’aménageant des plages de détente, indispensables !
En effet, pour bien apprendre, il faut être concentré. Mais, le niveau de concentration réduit au fil des heures. C’est pourquoi, il est indispensable d’alterner des moments de travail avec des moments de détente et de plaisir. Laissez-le sortir avec ses amis ou bien pratiquer son sport favori. Tous ces moments lui permettront de recharger les batteries de son cerveau ! Et s’il est plutôt du genre à culpabiliser de ne pas travailler, encouragez-le au contraire à s’octroyer des moments de plaisir, en lui disant que cela l’aidera à être mieux concentré dans son travail.
Ainsi, si vous ne pouvez pas passer l’examen ou réviser à sa place, vous pouvez assurément lui assurer un environnement serein et calme, en lui faisant confiance, mais également en l’encourageant et en l’entourant de votre attention. Avec votre confiance et votre soutien, il pourra se donner toutes les chances de réussir !
Elvira Pourrat pour Cogito’Z Londres
Cogitoz.com
